" En los momentos de ansiedad, no tratéis de razonar, pues vuestro razonamiento se volverá contra vosotros mismos; es mejor que intentéis hacer esas elevaciones y flexiones de brazos que se enseñan ahora en todas las escuelas; el resultado os asombrará. Así, el profesor de filosofía os envía al de gimnasia". Alain (1868-1951) Filósofo y ensayista francés.
Controle la Ansiedad desarrollando su Inteligencia Emocional
La ansiedad es en esencia temor, temor ante un peligro real o imaginario.
Es una característica adquirida por los humanos a lo largo de su evolución, que tiene por objeto ponernos en alerta y activarnos ante posibles amenazas externas y movilizarnos hacia la acción para sortear dichas amenazas, lo que sin duda ha sido fundamental para nuestra supervivencia como especie. Se trata de la misma reacción de cualquier animal ante una amenaza.
También puede ser miedo anticipado a padecer un daño o desgracia futuros, acompañada de un sentimiento de temor o de síntomas de tensión.
La ansiedad puede tener relación con preocupaciones actuales. Puede representar la diferencia entre como vive uno y como quisiera vivir. Puede ser consciente, uno siente que está ansioso, o puede que esa ansiedad sea interior, que esté reprimida. En ambos casos la persona debe tomarse tiempo para analizar sus emociones.
Como vemos se trata de algo natural. El problema es cuando la ansiedad se convierte en algo habitual en nuestra vida y nos impide disfrutarla, bloqueándonos, inmovilizándonos, impidiendonos hacer aquellas cosas que nos gustarían y nos harían más felices, pero que no hacemos porque nos causan ansiedad.
Para luchar contra la ansiedad podemos recurrir a medicamentos, solución muy común cuando el malestar es grande, o vencerla desde dentro, desde nosotros mismos desarrollando nuestra inteligencia emocional en sus diferentes facetas:
Siendo conscientes de nuestras emociones y sentimientos. ¿qué nos provoca ansiedad y porqué? A esto le llamamos autoconciencia y es una de las habilidades de la inteligencia emocional.
Controlando esos sentimientos y emociones para que no nos bloqueen, para que no nos impidan hacer aquellas cosas que deseamos, o para que no nos permitan hacer aquellas cosas que no deseamos y tememos, como los arranques de ira. Es lo que denominamos Autocontrol.
Y mejorando nuestras relaciones personales. Muy a menudo la ansiedad se une a la soledad y a la falta de apoyo social, y solo consiguiendo ese apoyo de nuestra familia, amigos, compañeros ya nos sentimos mejor. Estas habilidades sociales también son un campo de desarrollo y crecimiento personal dentro de la Inteligencia Emocional.
Hablamos de habilidades de comunicación, de trabajo en equipo, de liderazgo, de resolver conflictos de pareja, familiares o laborales. Algunas personas tienen esas habilidades innatas pero la mayoría somos capaces de adquirirlas o desarrollarlas si nos lo proponemos.
Sintomas de la ansiedad:
1. A nivel cognitivo-subjetivo:
- preocupación, temor, inseguridad, dificultad para decidir, miedo, pensamientos negativos sobre uno mismo,
- pensamientos negativos sobre nuestra actuación ante los otros,
- temor a que se den cuenta de nuestras dificultades,
- temor a la pérdida del control, dificultades para pensar, estudiar, o concentrarse, etc.
2. A nivel fisiológico:
- sudoración, tensión muscular, palpitaciones, taquicardia, temblor,
- molestias en el estómago, otras molestias gástricas, dificultades respiratorias,
- sequedad de boca, dificultades para tragar, dolores de cabeza, mareo,
- náuseas, molestias en el estómago, tiritar, etc.
3. A nivel motor u observable:
- evitación de situaciones temidas, fumar, comer o beber en exceso,
- intranquilidad motora (movimientos repetitivos, rascarse, tocarse, etc.),
- ir de un lado para otro sin una finalidad concreta, tartamudear, llorar,
- quedarse paralizado, etc.
Test orientativo de Ansiedad
Veamos primero algunos de los síntomas y a continuación las instrucciones que nos permitirán autoevaluarnos de una manera general. Esta evaluación no será muy precisa, pero sí podremos tener una cierta idea de cuál puede ser nuestro nivel de ansiedad.
Instrucciones
Coja lápiz y papel y señale para cada síntoma apunte el número correspondiente si Vd. lo siente:
(0: Casi nunca; 1: Pocas veces; 2: Unas veces sí, otras veces no; 3: Muchas veces; 4: Casi siempre )
SÍNTOMAS |
FRECUENCIA |
1) Preocupación |
0 1 2 3 4 |
2) Pensamientos o sentimientos negativos sobre uno mismo |
0 1 2 3 4 |
3) Inseguridad |
0 1 2 3 4 |
4) Temor a que nos noten la ansiedad y a lo que pensarán si esto sucede |
0 1 2 3 4 |
5) Molestias en el estómago |
0 1 2 3 4 |
6) Sudor |
0 1 2 3 4 |
7) Temblor |
0 1 2 3 4 |
8) Tensión |
0 1 2 3 4 |
9) Palpitaciones, aceleración cardiaca |
0 1 2 3 4 |
10) Movimientos repetitivos (pies, manos, rascarse, etc.) |
0 1 2 3 4 |
11) Fumar, comer o beber en exceso |
0 1 2 3 4 |
12) Evitación de situaciones |
0 1 2 3 4 |
Y sume sus puntuaciones:
Si ha obtenido más de 16 puntos (y es un varón) o más de 19 ( y es una mujer) lo habitual es que se considere a sí mismo como una persona nerviosa y, en algunos casos, puede que haya tomado algún ansiolítico, o fármaco para reducir su ansiedad. La ansiedad suele afectar a 15 de cada 100 personas en algún momento de la vida.
Actualmente, el entrenamiento en técnicas psicológicas de tipo cognitivo-conductual, y el desarrollo de habilidades sociales, de autoconciencia y autocontrol, ha demostrado su eficacia a la hora de eliminar o disminuir los síntomas de ansiedad de manera permanente.
Es imprescindible aprender a relajarse, aprende a relacionar la activación fisiológica con los pensamientos (interpretar las emociones) , aprende a interpretar la realidad de una manera menos amenazante, etc., aprender en definitiva a dar respuestas adecuadas a las demandas de la situación. Con ello se puede aprender a controlar, a manejar, la ansiedad y terminar con el malestar y el sufrimiento que supone el padecer niveles altos de ansiedad.
Este curso de Inteligencia Emocional se ha desarrollado en colaboración con El Mundo del Superdotado.
